【懷孕飲食(一)】於懷孕期間應注意什麼?告訴你3大不同食物種類攝取份量。

分類 : 健康資訊

懷孕期間的飲食應該要注意什麼?我們鼓勵孕婦在懷孕期間調整飲食習慣,以確保你和你體內獲得足夠的營養,以確保其健康。懷孕期間的健康飲食對寶寶的生長發育至關重要。為了獲得所需的營養,你必須從各種食物中進食,包括水果和蔬菜,麵包和穀物,蛋白質來源和乳製品。另外,你每天需要多消耗300卡路里的熱量。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有許多重要的妊娠營養,尤其是維他命C和葉酸。孕婦每天至少需要70mg的維他命C,這些維他命C可以在水果中,例如橙子,葡萄柚和哈密瓜,以及蔬菜中的花椰菜,西紅柿和抱子甘藍中找到。
為了防止嬰兒神經管畸形,建議每天服用0.4mg葉酸。葉綠素蔬菜中有很好的葉酸來源(豆類亦有不少的葉酸)。你每天至少應食用2-4份水果和4份或更多蔬菜。

麵包和穀物

人體的主要能量來源是麵包和穀物中必需的碳水化合物。全穀物甚至能提供重要的營養物質,例如鐵,維他命B,纖維和某些蛋白質。

蛋白質和乳製品

肉、禽、魚、蛋和豆類含有妊娠所需的蛋白質,B族維他命和鐵。嬰兒需要大量的蛋白質,尤其是在發育中期。鐵有助於向成長中的嬰兒運送氧氣,還可以將氧氣運送至肌肉,從而避免疲勞,虛弱,易怒和沮喪等症狀。

美國RDA建議每天約27毫克。瘦牛肉、雞肉,羊肉都是不錯的選擇。在準則範圍內,魚和其他一些海鮮可能是懷孕的良好營養選擇,但應該避免汞含量高的魚。你應該每天至少食用3份蛋白質。

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  • 每天至少需要1000毫克的鈣來支持懷孕。鈣對於堅固的牙齒和骨骼,正常的血液凝結以及肌肉和神經功能至關重要。要注意的一點是:由於你發育中的嬰兒需要大量的鈣,因此,如果你日常通過飲食攝取的鈣不足,你的身體就會從骨骼中攝取鈣(這可能會導致未來的問題,例如骨質疏鬆症)。

    鈣的良好來源包括牛奶、乳酪等乳製品。綠色蔬菜、海鮮、豆類亦含有鈣。你應該每天至少食用4份乳製品。

    Source : American Pregnancy Association

    Text by Parents Concept

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