懷孕期間的飲食應該要注意什麼？我們鼓勵孕婦在懷孕期間調整飲食習慣，以確保你和你體內獲得足夠的營養，以確保其健康。懷孕期間的健康飲食對寶寶的生長發育至關重要。為了獲得所需的營養，你必須從各種食物中進食，包括水果和蔬菜，麵包和穀物，蛋白質來源和乳製品。另外，你每天需要多消耗300卡路里的熱量。
水果和蔬菜
水果和蔬菜含有許多重要的妊娠營養，尤其是維他命C和葉酸。孕婦每天至少需要70mg的維他命C，這些維他命C可以在水果中，例如橙子，葡萄柚和哈密瓜，以及蔬菜中的花椰菜，西紅柿和抱子甘藍中找到。
為了防止嬰兒神經管畸形，建議每天服用0.4mg葉酸。葉綠素蔬菜中有很好的葉酸來源（豆類亦有不少的葉酸）。你每天至少應食用2-4份水果和4份或更多蔬菜。
麵包和穀物
人體的主要能量來源是麵包和穀物中必需的碳水化合物。全穀物甚至能提供重要的營養物質，例如鐵，維他命B，纖維和某些蛋白質。
蛋白質和乳製品
肉、禽、魚、蛋和豆類含有妊娠所需的蛋白質，B族維他命和鐵。嬰兒需要大量的蛋白質，尤其是在發育中期。鐵有助於向成長中的嬰兒運送氧氣，還可以將氧氣運送至肌肉，從而避免疲勞，虛弱，易怒和沮喪等症狀。
美國RDA建議每天約27毫克。瘦牛肉、雞肉，羊肉都是不錯的選擇。在準則範圍內，魚和其他一些海鮮可能是懷孕的良好營養選擇，但應該避免汞含量高的魚。你應該每天至少食用3份蛋白質。
每天至少需要1000毫克的鈣來支持懷孕。鈣對於堅固的牙齒和骨骼，正常的血液凝結以及肌肉和神經功能至關重要。要注意的一點是：由於你發育中的嬰兒需要大量的鈣，因此，如果你日常通過飲食攝取的鈣不足，你的身體就會從骨骼中攝取鈣（這可能會導致未來的問題，例如骨質疏鬆症）。
鈣的良好來源包括牛奶、乳酪等乳製品。綠色蔬菜、海鮮、豆類亦含有鈣。你應該每天至少食用4份乳製品。
Source : American Pregnancy Association
Text by Parents Concept
