媽媽每日最苦惱莫過於要叫孩子起床，當小朋友經常不願起床，結果弄得要匆匆忙忙趕著出門口，相信會令媽媽感到相當煩躁，所以今天就探討如何改善小孩賴床壞習慣，讓家長不會因此破壞親子間一早愉快心情。
先了解小朋友賴床原因
如果想解決問題，媽媽要先給予一點耐性，找出孩子賴床的原因，到底是不喜歡上學，還是睡眠的質素不夠好，例如是出現睡眠不足又或者發噩夢等問題呢？如果孩子在起床的時候總是惺惺忪忪，而日間的時間又經常出現打瞌睡的情況，那麼孩子很有機會是睡眠不足了；其實剛進入學齡階段的兒童，即3至5歲的小孩，基本上每天需要睡11至13個小時才足夠，如果小朋友睡眠時間少於這個鐘數，媽媽媽應該幫孩子建立早睡早起的健康習慣。
當然想要早起，就先要早睡，所以生活許多事情需要盡量避免，以免妨礙小朋友早點上床睡覺：
- 不要讓小朋友看太夜播放的電視節目。
- 手機、平板電腦等電子產品也不宜讓小朋友接觸太多，這類產品會減低小朋友的運動量，繼而減低睡眠所需的疲勞感。
- 同時，過度疲勞亦會使小朋友難以入眠，這種情況在旅行期間、或參加完小朋友聚會後很常發生。
- 還有，如果小朋友午睡得太多，晚上自然不容易睡著，早上就很難早起了。
如何可以更順利叫醒小朋友？
一、讓孩子循序漸進的醒來
對孩子來說也是一樣，你突然地喚醒他，讓身體沒有時間反應，所以容易造成情緒問題。在孩子該起床的前十分鐘，先把窗簾拉開或燈打開，讓陽光來幫助孩子起床。因為那些全光譜的陽光可以調節人體內的血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。適當讓孩子在白天和陽光接觸，這樣血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會按時起床了。同時也把房門打開，讓環境的聲音慢慢的傳達起床的訊息給孩子，讓他們自然地醒來。有時候我們會因為時間太緊，就急急在最後一刻才去叫孩子。然後希望他馬上起床，這就容易觸動孩子的情緒問題。
二、創造值得期待的事
沒有一個孩子不知道，每天早上起床就是要準備去上學，但媽媽還是會邊叫孩子起床邊喊道：「快點起床準備去上學囉，再不起來就要遲到了。」那麼孩子心中只會浮現這樣的感受和想法：
「唉，真不想起床，不能讓我再睡一會兒嗎？誰不知道要去學校啊？好不想去，為什麼要去？要是可以來個颱風或暴風雪，宣布停班停課該有多好。啊！真煩！」
如果不希望孩子以這種心情起床，不妨逆向操作，找出有什麼事是孩子期待的，建議在睡覺前先詢問孩子明日最期待什麼，並在隔天早晨叫醒孩子時，親切地對他說：「要去（做某件事）啦，今天不是（做某件事）的日子嗎？」
如果孩子沒有特別期待的事，就為他創造一件小確幸也無妨。如果還是想不出任何他期待的事，也可以說說他喜歡吃的午餐菜單，或者直接對他說「睡不飽就趁下課時間再補眠」也無妨。這樣的方式不僅可以降低孩子的起床壓力，還可以想到今天要發生的開心事，而用好心情起床。如果僅對孩子強調要趕緊起床去上學的義務，不會對孩子的心情有任何幫助。
當父母用盡各種方式，都無法改善孩子的賴床行為時，就讓孩子經驗到賴床的後果，例如﹔學校要校外教學，因賴床而無法參加﹔週末全家要出遊至動物園，孩子並未遵守約定在時間內起床，就取消出遊計劃。讓孩子了解賴床的後果，學習負責任的態度。
當然，羅馬不是一天造成的，賴床行為也是日積月累所產生的，要改變更需要時間，因此父母不可操之過急，只要孩子有些許的進步，就請給予她們適度的讚美與鼓勵﹔孩子的改變，父母一定可以看到。
Text by Parents Concept
